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陆雪宇不说话，只是冷笑，黄毛见到猎物这么嚣张，立马将小刀一收，yin笑

道“今天看老子不干得你尖叫。”说罢，一下扑了上来。

陆雪宇没料到这个黄毛起了这等心思，被黄毛冷不防地以一扑抱住了。黄毛

立马一口就亲向了陆雪宇地面颊。陆雪宇一偏头，躲过了，黄毛亲到了陆雪

宇地脖子，陆雪宇立马一阵难以形容的恶心冲上脑海，陡然一个抖身将黄毛

给撞开了，黄毛没有想到这个小妞有这么大的力。

陆雪宇抖开黄毛后，一个马步冲拳打到了黄毛的胸门，将黄毛打得倒退几步

坐倒在地，黄毛吃痛一下子竟是没有爬起来，陆雪宇地身体虽然没有被那股

力量改造得刀枪不入，但是陆雪宇地力量出奇的比一般人要大不少。

这一拳，含怒打出，黄毛也是不好消受，黄毛起身后，不敢再惹陆雪宇，放

下一句狠话“你等着，老子一定会把你给干掉的。”就跑了。

陆雪宇拿出卫生纸将黏在自己脖子上的口水给擦掉，心中暗道：没想到我的

容貌还会惹这种祸，不过这些街头混混还真是可恶，看样子得学点功夫来防

身。

这件事，陆雪宇没有对任何人提起过，回到家后，陆雪宇向父亲提出了自己

的要求，希望能够练武，增加男子气概。

陆乘风正愁自己儿子长相太过于妖异了，听到自己孩子要练武来增加男子气

概，不由得喜上眉梢。飞快的掏出电话，几个电话之后，对陆雪宇说“明天

，就有一个跆拳道教练来教你跆拳道。”

“谢谢爸爸。”陆雪宇很是兴奋，虽然不是古武术，但是跆拳道比较容易接

触，也很容易学习。

第二天，教练就来了，在一间地下室里，陆雪宇见到了他，是个30岁的中年

人，全身肌肉很是粗大，看样子应该很厉害。

这个男人自我介绍起来“我叫余锋，跆拳道黑带6段。”这个余锋不仅是跆

拳道黑带，还曾经打过国内的黑拳赛，手上有过人命，是个经过实战的高手

。

余锋自我介绍之后，仔细打量起陆雪宇，只见一个美貌如花，身材高挑的人

站在那里，穿着紧身衣，实在看不出是男的。

余锋敏锐的发现了陆雪宇地身材，竟然是黄金比列，目测腿长超过一米，是

个练腿功的奇才。问道“你劈一下腿让我看看。”

陆雪宇一下就劈成了一字腿，余锋问道“以前拉过韧带吧？”

陆雪宇摇头否定，这让余锋惊叹不已，绝对的天才，成就绝对可以超过自己

。

余锋也就不再藏拙，倾囊相授。“跆拳道以腿为主，以手为辅，主要在于腿

法的运用。跆拳道攻击方法中起主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中

约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。腿的技法

有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威

胁力极大，是实用制敌的有效方法。现在我就教你所有的基本腿法。”

“前踢：描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和

膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的

平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。根据跆拳道技术

原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。

练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋

、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻

落下，恢复成实战姿势。

易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。

2、没送髋，击打距离短。

3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。

横踢：

描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的

边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽xing好、速度快。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左

脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收

回，恢复成实战姿势。或成为右势。

易犯错误：1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。2、没有正

上提膝，走斜线，弧度过大。3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种

，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头

顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实

战姿势。

易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。

2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。

3、落地太重推踢：

描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。练习方法

：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心

往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战姿

势。

易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。

黄带的连踢技术：

单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢＋左横踢

。右横踢＋右横踢。

双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢＋右横踢。

单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。

在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。

侧踢：

描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以

连续出腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的

。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴

，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，

收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。

易犯错误：1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。2、上体过

分后仰，分散攻击力量，3、踢完不及时收腿，缺乏弹xing。

后踢：

描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透xing力量大，一般攻击对

方上腹部。常用于反击横踢。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身

旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下

，成右势。

易犯错误：1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。

2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。3、边旋转边出腿，打击走弧线

。

双飞踢：

描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、

四飞。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速

、连贯的横踢目标。落地迅速恢复成实战姿势。

易犯错误：1、发力路线斜上，以脚内侧接触。

2、直腿踢，没有鞭打劲。

摆踢：

描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平

运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆

踢就成了后旋踢。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋

180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势

。

易犯错误：1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。2、小腿没

有突然鞭打发力。

后旋踢：

描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大

龙摆尾”。其力量大，出腿怪异，容易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法

之一。虽然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转，重

心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在

原地继续旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转360度。

易犯错误：1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。2、左腿转动

不足，造成攻击的最高点没有在正前方。3、上体晃动失去平衡。

旋风踢：

描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中经常用到。它是由

横踢演变而来，在横踢中加入转身动作，也称为转身横踢。不过转身速度要

快，就像一阵旋风刮起。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈

膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。

易犯错误：1、旋转速度慢，出腿不连贯。2、重心没有在原地旋转

，旋转后找不到目标。3、距离掌握不好，离目标过远、或过近。”余

锋一一将每招打出，并讲解练法和易犯错误。

没想到陆雪宇一学就会，动作做得标准无比，直让余锋感叹不已。

接下来的1个月，陆雪宇不仅每天练习腿法，还进行力量训练，借助军营里

的器材，陆雪宇得到了很好的训练条件，力量一天天的增强，爆发力也得到

了很好的锻炼，并且每天早上还进行围绕城市的晨跑，以增加耐力。;